"רצתי למרות שכאב לי"
כאדם שעושה ספורט וכמטפלת בספורטאים, המשפט הזה מוכר לי מאוד. המשפט שספורטאי לא רוצה לשמוע הוא : "צריך לתת לגוף מנוחה" .
לעיתים הגוף צריך מנוחה, אבל לרוב הוא זקוק לטיפול, לאימוני כוח כלליים ופונקציונאלים, תזונה נכונה ו… שינה.
מה יכולות להיות התוצאות של פעילות גופנית עצימה לאורך זמן ?
- שברי מאמץ
- כאבים בשוקיים – Shin Splint
- דלקות בגידים – גיד אכילס , Tennis/Golfers Elbow , כתפיים וכו'
- כאבי ברכיים
- כאבים בצוואר ובכתפיים
- כאבי גב תחתון
מה גורם לכל הבעיות האלו הגורמות לנו לעצור ולהפסיק את מה שאנחנו אוהבים מאוד לעשות ואיך נמזער אותן?
הבסיס !
סרגל מאמצים :
הדבר הראשון עליו אנחנו צריכים לשמור תמיד הוא על " סרגל מאמצים " . הגוף שלנו לא אוהב שינויים פתאומיים וסרגל מאמצים מבוקר הוא דבר שנכון בכל גיל. בגיל מבוגר הוא יותר קריטי אבל מניסיוני כמטפלת, שמירה על סרגל מאמצים בגיל צעיר מונעת פציעות בגיל מבוגר יותר.
תזונה נכונה :
תזונה נכונה תשפיע על היכולות הפיזיות שלנו. קריטית להעלאת מסת שריר או הורדת מסת שומן. תזונה נכונה תשפיע על יכולת ההתאוששות שלנו.
תזונה לקויה היא אחד הגורמים השכיחים לעליה בסיכון לפציעות, זמן התאוששות ארוך ובמקרים מסוימים יובילו לחולי.
שינה :
בגוף מתרחשים באופן קבוע תהליכי בניה ופירוק. כאשר תהליכים אלו מאוזנים הגוף בריא. אבל, כאשר תהליכים אלו אינם מאוזנים, אז מתחילות הבעיות או בעגה המקצועית – פתולוגיות.
אחת מהסיבות לשברי מאמץ היא חוסר בשינה.
בזמן השינה הגוף בונה את עצמו ומחלים. תהליך בניית העצם קורה בלילה בזמן שינה רציפה של 6-8 שעות. שינה של פחות משש שעות לאורך זמן , שינה לא איכותית, עלולה להוביל אצל ספורטאים לשברי מאמץ.
